TAITOLUISTELIJAT x LIIKKUVUUSHARJOITTELU
Tänä syksynä olen saanut kunnian aloittaa yhteistyön KeuPa HT:n taitoluistelijoiden kanssa. Tapaamme kerran viikossa liikkuvuusharjoittelun merkeissä.
Kauneus kätkee vaativuuden
Taitoluistelijoilta vaaditaan luistimien päällä kokonaisvaltaista kehonhallintaa, notkeutta ja vahvuutta. Taitavat luistelijat saavat kaiken näyttämään kauniilta ja vaivattomalta, mutta lajianalyysi paljastaa todellisuuden: taitoluistelu ei ole mikään helppo tai kepeä laji.
Hypyn alastulossa luistelijan paino seitsemänkertaistuu. Alastulon vastaanottava jalka saa todella ison kuorman päälleen - esimerkiksi 50 kg painavan luistelijan alastulon kuorma on 350 kg.
Näissä tilanteissa on äärimmäisen tärkeää, että kehon oma jousitus ja "iskunvaimentimet" toimivat kunnolla. Lihaksistosta on saatava tarvittava tuki - ja tämä kaikki sen jälkeen, kun olet ensin pyörinyt ilmassa pari kierrosta.
Mitä se käytännössä tarkoittaa?
Optimaalinen suorituskyky vaatii:
- Riittävästi joustoa ja liikkuvuutta nivelissä
- Tarpeeksi voimaa ympäröivissä lihaksissa ja kudoksissa nivelten tukemiseksi
- Optimaalisesti toimivaa kineettistä ketjua
- Erinomaista liikehallintaa
Puolierojen tasoittaminen
Meillä kaikilla toinen puoli kehosta on dominoivampi. Lajista riippumatta käytämme vahvempaa puolta hyödyksi urheilussa. Jos jääkiekossa leftin pelaajalle annetaan rightin maila tai pituushyppääjälle sanotaan hyppäävän toisella jalalla, suoritus kärsii välittömästi.
Taitoluistelussa hypyt tehdään aina vahvemman suorittajan puolelta. Siksi treenaamme kehon molemmat puolet - näin tunnistamme ja tasoitamme puolieroja. Myös se "hiljaisempi" puoli saa vahvistusta ja ärsykettä.
Nilkan vahvistaminen on kriittistä
Yksi kriittisimmistä kohdista on nilkan vahvistaminen. Luistimella on helppo kompensoida sitä, mitä nilkka ei tee kunnolla - veltot nilkat korvataan tiukoilla nauhoilla.
Tässä on kuitenkin ongelma: mitä tiukemmalla nauhat ovat, sen vähemmän nilkalla on varaa liikkua. Kun rajoitamme nilkan liikkuvuutta, iskunvaimennus heikkenee ja jalan päälle tuleva kuorma tulee pistemäisempänä.
Tämä on merkittävä riski rasitusvammoille ja murtumille - varsinkin kasvuikäisillä nuorilla.
Yhteistyötä paikallisten talenttien tukemiseksi
En ole taitoluistelun asiantuntija tai lajivalmentaja, mutta on hienoa saada olla mukana tukemassa meidän kylän taitoluistelijoiden harjoittelua. Yhdessä valmentajien ja tukijoukon kanssa rakennamme terveellistä pohjaa laadukkaalle harrastamiselle.
Kun nuoret urheilijat saavat vankan fyysisen perustan, he voivat keskittyä siihen, mikä taitoluistelussa on kaikkein kauneinta - taiteen ja urheilun yhdistämiseen jäällä.