Liikkuvuus - voimaharjoittelun unohdettu kulmakivi
Kun puhutaan liikunnasta, keskitytään useimmiten vain voima- ja kestävyysominaisuuksiin. Yksi oleellinen asia kuitenkin unohdetaan: liikkuvuus.
Liikkuvuus on varsinkin voimaharjoittelussa keskeinen tekijä. Otetaan esimerkiksi takakyykky. Jos rintarangan tai olkanivelen liikkuvuus ei riitä, tangon saaminen niskan taakse on vaivalloista tai jopa mahdotonta. Jos liike tuntuu jo tässä vaiheessa hankalalta, voiko kyykky olla tekniikaltaan puhdas? Ei todellakaan.
Entä jos nilkan liikkuvuus on huono? Tällöin kyykky jää vajaaksi - et pääse kovin syvälle. Virheellisesti korvaavaa liikettä haetaan lonkista tai lantiosta syvyyden saamiseksi. Painopiste menee väkisinkin eteen ja alaselälle tulee ylimääräistä rasitusta. Loukkaantumisriski kasvaa.
Kiilat eivät ratkaise ongelmaa
Olen nähnyt lukemattomia kertoja, kuinka kyykyssä kantapäiden alle asetetaan levypainot tai kiilat. Se on toki yksi keino saada syvyyttä lisää, mutta ei poista alkuperäistä ongelmaa - nilkan puutteellista liikkuvuutta.
Itse lopetin kiilojen ja levyjen käytön kantapäiden alla ja lähdin työstämään nilkan liikkuvuutta paremmaksi. Valmennettavillani upotan liikkuvuusharjoittelua alkulämmittelyihin ja loppujäähdyttelyihin. Useimmiten he eivät edes tiedä tekevänsä liikkuvuusharjoittelua, mutta huomaavat parantuneen liikelaajuuden. Tämä näkyy siinä, että harjoitusten vaativuutta voidaan nostaa - oli kyseessä sitten kuntosali tai kotitreenit.
Liikkuvuus on paljon muuta kuin venyttelyä
Liikkuvuusharjoittelu on kaikkea muuta kuin perinteistä venyttelyä. Hyvä liikkuvuusharjoittelu kasvattaa lihasvoimaa samalla kun tekee lihaksista elastisempia. Moni saa liike-energialla jalan heilautettua korkealle, mutta onnistuisiko sama pelkällä lihasvoimalla? Eipä taida.
Tästä on kyse: lihaksistosta, joka voi venyä ja tuottaa voimaa yhtä aikaa. Lihaksistosta, joka on voimakas, hallittu ja jäntevä, mutta silti rento. Liikkuvuusharjoittelu on kokonaisvaltaista kehonhallintaa ja liikelaajuuksien kehittämistä.
Yliliikkuvat nivelet tarvitsevat erityishuomiota
Liikkuvuusharjoittelu on erittäin tärkeää myös niille, joilla on yliliikkuvat nivelet. Tässä tapauksessa ei tarvita lisää liikelaajuutta tai elastisuutta, vaan voimantuottoa ja parempaa nivelhallintaa. Eräs fysioterapeutti totesi minulle, että hänen mielestään tämänkaltainen harjoittelu on yliliikkuville nivelille jopa tärkeämpää kuin huonosti liikkuville.
Anatomiset realiteetit
Liikkuvuus on ominaisuus, jota jokainen voi kehittää tiettyyn rajaan saakka. Joskus luiset rakenteet asettavat rajat kehitykselle. Jos esimerkiksi lonkkamalja on syvä ja reunat tulevat pitkälle, reisiluun liikkumavara on pienempi kuin henkilöllä, jolla lonkkamalja on laakeampi. Kun luiset rakenteet tulevat vastaan, asialle ei voi tehdä mitään.
Tämän takia vertailua muihin ei kannata tehdä. Vaikka meillä kaikilla on samat luut, ne ovat jokaisella uniikit - vähän kuin sormenjäljet. Toista täysin samanlaista ei löydy. Sama pätee lihaskudokseen.
Jokainen omalta tasoltaan
Liikkuvuusharjoittelussa jokainen lähtee omalta tasoltaan ja kehittyy omaa vauhtia. Jokaiselle löytyy takuuvarmasti sopiva vaihtoehto liikkeiden suorittamiseen. Se vaatii vain oikeanlaista lähestymistapaa ja kärsivällisyyttä.
Hyvä vaihtoehto liikkuvuusharjoitteluun, joka sopii lähestulkoon kaikille on Mobility Circuit. M-Circuit kehittää liikkuvuutta ja voimaa, sekä tasaa kehon puolieroja. Ohjaan tätä Keuruulla syyskuun alusta alkaen Aurinkolinnan salissa klo 18-19. Tervetuloa! Lisää M-Circuitista voit lukea täältä. Syksyn aikana M-Circuit tulee valikoimiin myös etäjumppana, joten kaikki pääsevät testaamaan tätä mahtavaa lajia. Keuruun tunneille pääset alla olevasta painikkeesta.